Περίληψη: Οι αλτήρες ως απλός εξοπλισμός προπόνησης δύναμης, μικρού μεγέθους, απλοί στη χρήση, πολλοί αρχάριοι θα αγοράσουν ένα ζευγάρι αλτήρες ως εξοπλισμό γυμναστικής. Αλλά πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν τι βάρος να επιλέξω; Τι είδους αλτήρες είναι καλοί; Υπάρχουν τέσσερα είδη αλτήρων, ανάλογα με την ποιότητα από χαμηλή έως υψηλή συσκευασία βινυλίου, ηλεκτρολυτικής επιμετάλλωσης, βαφής, κόλλας χρώματος συσκευασίας. Γενική εκπαίδευση στο σπίτι φίλοι, προτείνετε την επιλογή πλαστικών αλτήρων, ελαστικού σχήματος, αποφύγετε τη ζημιά στα έπιπλα ή το πάτωμα στο σπίτι. Το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το ύψος και το βάρος και να προσέχετε το «πραγματικό βάρος» ή το «κανονικό βάρος» κατά την επιλογή του βάρους. Ακολουθεί μια μικρή σειρά μαζί για να το καταλάβετε.
Πώς να επιλέξετε αλτήρες
1, το βάρος θέλουν να ασκήσουν δύναμη, πρέπει να επιλέξουνρυθμιζόμενοι αλτήρες βάρους, και το συνολικό βάρος όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο, γιατί η μυϊκή δύναμη κάθε μέρους του σώματος είναι πολύ διαφορετική, όπως 10 κιλά ένας αλτήρας, που χρησιμοποιείται για την άσκηση κάμψης, η βάση του δικεφάλου είναι αρκετό, αλλά χρησιμοποιείται και για την πρέσα πάγκου ελαφρύ, όχι τόσο καλό όσο το εφέ push-ups. Εάν το βάρος δεν είναι αρκετό, μπορείτε να συνδυάσετε πολλά κομμάτια αλτήρων και να προσαρμόσετε το βάρος ανάλογα με την ευελιξία του έργου. Η επιλογή του βάρους θα πρέπει να δώσει προσοχή στο "πραγματικό βάρος" ή το "κανονικό βάρος", το πραγματικό βάρος είναι το πραγματικό βάρος του αλτήρα, το τυπικό βάρος μέχρι στιγμής, αλλά δεν υπάρχει σαφής δήλωση, αλλά υπάρχει ένα κοινό σημείο, το τυπικό σημαντικό βάρος είναι 40 κιλά ελαφρύτερο από το πραγματικό βάρος του αλτήρα μπορεί να είναι μόνο μερικά κιλά, οπότε κατά την αγορά, Ειδικά όταν παραγγέλνετε ηλεκτρονικά, φροντίστε να δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα. Και ρωτήστε εάν το αναφερόμενο βάρος είναι τυπικό ή αληθινό.
2,αλτήραςταξινόμηση απλά είπε ότι υπάρχουν τέσσερις, σύμφωνα με τον βαθμό από χαμηλή σε υψηλή συσκευασία βινυλίου, ηλεκτρολυτική επιμετάλλωση, χρώμα, συσκευασία χρώματος κόλλα. Οι ηλεκτρολυμένοι και βαμμένοι αλτήρες χρησιμοποιούνται συνήθως από τα γυμναστήρια επειδή έχουν ειδικά ράφια και δάπεδα. Γενική εκπαίδευση στο σπίτι φίλοι, προτείνετε την επιλογή πλαστικών αλτήρων, ελαστικού σχήματος, αποφύγετε τη ζημιά στα έπιπλα ή το πάτωμα στο σπίτι. Όσοι θέλουν να εξοικονομήσουν χρήματα μπορούν να αγοράσουν μια σακούλα βινυλίου και οι οικονομικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν μια σακούλα με χρωματιστή κόλλα, η οποία ποικίλλει σε ποιότητα.
Επικεντρωθείτε στη συσκευασία των μαύρων αλτήρων, γενικά μέσα είναι χυτοσίδηρος (χαμηλό για τήξη παλιοσιδήρου, μεσαίο για χύτευση παλιοσιδήρου), εξωτερικά είναι τυλιγμένο σε μαύρο καουτσούκ μετά τη χύτευση. Οι αλτήρες με τυλιγμένο καουτσούκ χωρίζονται χονδρικά σε δύο είδη, το ένα είναι η παραγωγή κόλλας. Το ένα είναι η κατασκευή νέας κόλλας. Ανακυκλωμένο υλικό αναμεμειγμένο με ανακυκλωμένο απόβλητο καουτσούκ, νέο καουτσούκ αναμεμειγμένο με νέο καουτσούκ. Η διαφορά τιμής είναι περίπου 30 τοις εκατό. Ο κύριος αλτήρας στην αγορά ή πίσω στο υλικό κόλλα αλτήρα. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι οι ανακυκλωμένοι πλαστικοί αλτήρες έχουν επιβλαβή μυρωδιά σε σύγκριση με τους νέους πλαστικούς αλτήρες. Εύκολη γήρανση, μετά την προπόνηση, τα χέρια θα έχουν υπολείμματα οσμής και άλλους δυσμενείς παράγοντες. Αλλά η τιμή είναι φθηνή, έτσι πουλάει καλά. Μετά από δύο ημέρες σε ένα μέρος με βύθισμα, η μυρωδιά σχεδόν εξαφανίστηκε.
Επιπλέον, η επιφάνεια του νέου αλτήρα κόλλας, μετά την προπόνηση στο σκούπισμα, είναι όλο και πιο φωτεινή. Το δέσιμο είναι το αντίθετο. Το επιφανειακό υλικό του αλτήρα κόλλας γερνάει εύκολα, μετά από μακροχρόνια χρήση, αντιμετωπίζει αιχμηρό χτύπημα, μπορεί να πέσει ένα μικρό κομμάτι και η νέα κόλλα όχι. Αλλά οι αλτήρες δεν είναι συχνά για να χτυπήσουν τα πράγματα, αυτό δεν είναι το μειονέκτημα, οι πραγματιστές φίλοι αγοράζουν ένα ζευγάρι κόλλα υλικού για την πλάτη μπορούν να ανταποκριθούν πλήρως στις απαιτήσεις εκπαίδευσης.
Βήμα 3: Λεπτομέρειες
Όταν αγοράζετε αλτήρες, το κλειδί για να δώσετε προσοχή σε δύο λεπτομέρειες, η μία είναι η άνεση της λαβής και η αντιολισθητική. Γενικά η ράβδος λαβής θα είναι επικαλυμμένη με ένα στρώμα αντιολισθητικής κόλλας, υπάρχει επίσης πίεση μεταλλικής ράβδου έξω από την αντιολισθητική γραμμή, όσο το δυνατόν περισσότερο για να δούμε αν η λαβή είναι άνετη και ισχυρή, η αντιολισθητική κόλλα δεν μπορεί να είναι πολύ παχύ, η λαβή είναι πολύ μαλακή, διαφορετικά θα επηρεάσει τη σταθερότητα του αλτήρα λαβής, η αντιολισθητική γραμμή δεν μπορεί να φορέσει τα χέρια. Το αντιολισθητικό δεν χρειάζεται να πούμε περισσότερα, κρατώντας έναν βαρύ αλτήρα, οι συνέπειες είναι πολύ σοβαρές, ακόμα κι αν η τύχη δεν χτύπησε τους ανθρώπους τόσο ώστε να χτυπήσει μερικά τούβλα στο πάτωμα του σπιτιού.
Δύο είναι η ράβδος λαβής και στα δύο άκρα του σταθερού βιδωτού δακτυλίου. Για να ελέγξετε προσεκτικά εάν η βίδα και το δάγκωμα του σπειρώματος της βίδας είναι σφιχτά, το τυπικό είναι ότι η βίδα μπορεί εύκολα να μπαίνει και να βγαίνει, αλλά όχι να κουνιέται. Ο δακτύλιος βίδας πρέπει επίσης να σφίγγεται οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης. Ορισμένες πλάκες αλτήρων δράσης θα περιστραφούν και θα χαλαρώσουν αργά το δακτύλιο της βίδας.
Η επιλογή πολλαπλών αλτήρων είναι κατάλληλη
1. Επιλέξτε ένα βάρος αλτήρα με βάση το ύψος και το βάρος σας. Γενικά, αγοράστε ανάλογα με το ύψος και το βάρος. Εάν δεν ξέρετε πώς να διαλέξετε, μπορείτε να ανατρέξετε στις ακόλουθες αρχές, οι οποίες διατυπώνονται σύμφωνα με τη φυσιολογική σωματική διάπλαση και την ένταση άσκησης του κινεζικού λαού, λαμβάνοντας υπόψη τη μελλοντική φάση αύξησης της έντασης της φυσικής κατάστασης με αλτήρες. Ύψος κάτω από 1,60m βάρος 60kg-25kg ύψος συνδυασμού κάτω από 1,70m βάρος 70kg-30kg ύψος συνδυασμού κάτω από 1,80m βάρος 80kg-35kg ύψος συνδυασμού κάτω από 1,90m βάρος 95kg-45kg συνδυασμός
2. Επιλέξτε βάρη αλτήρων ανάλογα με το σκοπό της φυσικής σας κατάστασης
Εάν η προπόνησή σας με αλτήρες έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μυς, κάντε 5 έως 6 σετ 8RM-10RM καθημερινά.
Εάν η προπόνησή σας με αλτήρες είναι για να τονώσετε το σώμα σας, κάντε 5-6 σετ των 15-20 RM την ημέρα (ο αριθμός των σετ εδώ είναι μόνο για αναφορά).
RM: υποδεικνύει τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Ο μέγιστος αριθμός κινήσεων που μπορεί να εκτελέσει ένας αλτήρας με ένα δεδομένο βάρος ονομάζεται RM. Το RM συνήθως απαιτεί επαναλαμβανόμενες δοκιμές για να ληφθεί. Για παράδειγμα, μια πρέσα πάγκου με αλτήρες 30 κιλών με μέγιστο αριθμό 8 επαναλήψεων ονομάζεται πρέσα πάγκου αλτήρων 30 κιλών σε ανηφόρα.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-02-2023