Πρώτον, ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης με υγιή κοιλιακό γύρο
1, ο γύρος άσκησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να ασκήσει σε ολόκληρο το σώμα, κυρίως άσκηση στην κοιλιά, τον αντιβράχιο, τον ώμο, το κάτω πόδι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει το σχήμα και το βάρος του σώματος, έχει καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. ,
2, ασκήστε τους κοιλιακούς μύες Η μακροπρόθεσμη τήρηση της χρήσης του κοιλιακού γύρου γυμναστικής, όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει τους επαγγελματίες γυμναστές της κοιλιάς να ασκήσουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά και να μας βοηθήσουν τους απλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος και λεπτή κοιλιά.
3, με μια ποικιλία μεθόδων φυσικής κατάστασης, ο κοιλιακός τροχός μπορεί όχι μόνο να κάνει ξεχωριστή προπόνηση, αλλά και με μια ποικιλία μεθόδων φυσικής κατάστασης για άσκηση. Με τον τροχό γυμναστικής μπορεί να γίνει γονατιστή, ορθοστασία, προπόνηση ποδιών, γιόγκα, πλάτης, προπόνηση ελαφριάς έντασης.
Δύο, πόσο είναι ο καλύτερος τροχός των κοιλιακών μυών την ημέρα;
Η δυσκολία αυτής της άσκησης είναι σχετικά μεγάλη και η δύναμη του σώματος είναι επίσης σχετικά μεγάλη και είναι μια δοκιμή της ευελιξίας του σώματός σας, επομένως πρέπει να προσέχετε τον αριθμό των καθημερινών ασκήσεων. Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε τρεις ασκήσεις την ημέρα, σε κάθε διάλειμμα περίπου μισού λεπτού, κάθε σετ από 5 έως 7. Δηλαδή, είναι σχεδόν 20 την ημέρα, και είναι καλύτερα να μην υπερβείτε αυτό το όριο, ειδικά για αρχάριους. Επιπλέον, όταν οι αρχάριοι κάνουν αυτό το άθλημα, χρειάζεται να κάνουν μόνο 1 ή 2 ομάδες στην αρχή, γιατί αν αρχίσουν να έρχονται σε επαφή με αυτήν την προπόνηση, το σώμα εξακολουθεί να μην έχει τόσο καλή αντοχή και ξαφνικά κάνει τρεις ομάδες ταυτόχρονα. το σώμα μπορεί να μην είναι πολύ προσαρμοσμένο σε αυτό.
Τρεις, πόσο καιρό μια ημέρα άσκηση τροχό κοιλιακών μυών
Ο τροχός των κοιλιακών μυών είναι βασικά πιο κατάλληλος για άσκηση μέσα σε μισή ώρα, δηλαδή, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνει τη μισή ώρα την ημέρα, εάν περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα, θα κάνει το σώμα να μην αντέχει, μετά Όλα, η ένταση της άσκησης εξακολουθεί να είναι πολύ μεγάλη, και σε αυτά τα 30 λεπτά μέχρι τον χρόνο ανάπαυσης, ο χρόνος ανάπαυσης είναι περίπου μισό λεπτό έως δύο λεπτά. Επιπλέον, η καλύτερη ώρα για να ασκήσετε τον τροχό των κοιλιακών μυών την ημέρα θα πρέπει να είναι μεταξύ 17:00 και 19:00 το βράδυ, επειδή ο τροχός των κοιλιακών μυών δεν είναι ίδιος με άλλα αθλήματα, η ένταση της άσκησης είναι πολύ μεγάλη, οπότε είναι καλύτερο να διεξάγετε στο αποκορύφωμα της φυσικής κατάστασης και της αθλητικής ικανότητας.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-28-2023