Τι αλτήρες πρέπει να χρησιμοποιήσει ένας αρχάριος;Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέξουν βαρείς αλτήρες;Ποιοι αλτήρες είναι κατάλληλοι για αρχάριους;Ως απλός εξοπλισμός για προπόνηση δύναμης, οι αλτήρες μπορούν σχεδόν να ασκήσουν τους μύες όλων των σημείων του σώματος.Σε σύγκριση με άλλο εξοπλισμό, οι αλτήρες είναι μικρότεροι σε μέγεθος και εύχρηστοι.Είναι απαραίτητος εξοπλισμός για πολλούς αρχάριους όταν ξεκινούν την προπόνηση.Ωστόσο, για πολλούς αρχάριους στο γυμναστήριο Για τους μελετητές, η επιλογή του φορτίου πρέπει να είναι πολύ πονοκέφαλος.Πόσο βαριά λοιπόν πρέπει να επιλέξει ένας αρχάριος αλτήρες;Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την αναφορά σας.
01 Επιλογή αλτήρων
Οι κοινοί αλτήρες της αγοράς μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε δύο κατηγορίες: αλτήρες σταθερού βάρους και ρυθμιζόμενους αλτήρες.Όσον αφορά την επιλογή αλτήρων, συνιστάται η επιλογή ρυθμιζόμενων αλτήρων.Οι αλτήρες σταθερού βάρους είναι ένας σχετικά απλός και βολικός τύπος αλτήρων.Χρειάζεται μόνο να επιλέξετε το σωστό βάρος για την προπόνηση.Αλλά έχει ένα μειονέκτημα: πρέπει να αγοράσετε αλτήρες διαφορετικών βαρών για να καλύψετε διαφορετικές απαιτήσεις φυσικής κατάστασης.Εάν έχετε περιορισμένο χώρο άσκησης στο σπίτι, τότε οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες μπορεί να είναι πιο κατάλληλοι για εσάς, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αλτήρες για πολλαπλά βάρη.Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες αποτελούνται από μια μεταλλική ράβδο (συχνά με αυλακώσεις για καλύτερο κράτημα), πλάκες βάρους και κλιπ συγκράτησης.
02 Επιλογή βάρους
Για αρχάριους εκπαιδευτές, μπορεί να ζηλέψετε τη διαίσθηση των βετεράνων στην επιλογή φορτίων, αλλά αυτή η διαίσθηση απαιτεί χρόνια εκπαίδευσης.Κανείς δεν γεννιέται ικανός να ξέρει πόσο βαρύ είναι, αρχίζεις να ζητάς τεστ μπούκλας με αλτήρα, δοκίμασέ το κατευθείαν!Χρησιμοποιήστε μπούκλες με αλτήρες για να βρείτε το κατάλληλο βάρος για εσάς.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-07-2023