Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τουkettlebellεκπαίδευση, θα καταλάβετε αφού το διαβάσετε.Τα kettlebells είναι ένας κοινός εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε γρήγορα τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και την ευελιξία του σώματός μας.Σε σύγκριση με τους αλτήρες, η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι το διαφορετικό κέντρο βάρους.Η χρήση των kettlebells μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε αποτελεσματικά τους μύες του κορμού, των άνω και κάτω άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης με kettlebell
1. Αυξήστε τη δύναμη λαβής Επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης με kettlebell, χρειάζεστε τη δύναμη της παλάμης σας για να κρατάτε τη λαβή του kettlebell και θα ασκείτε επίσης τη συνολική δύναμη λαβής και τη δύναμη του αντιβραχίου όταν σηκώνετε τοkettlebell, έτσι η προπόνηση με kettlebell μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη λαβής του χεριού σε κάποιο βαθμό.
2. Ενισχύστε την εκρηκτική δύναμη του σώματος Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για εμάς.Εάν η δύναμή μας δεν βελτιωθεί, δεν θα σημειώσουμε πρόοδο στις προπονήσεις μας.Στην πραγματικότητα, η εκρηκτική μας δύναμη μπορεί επίσης να βελτιωθεί μέσω της επίκτητης άσκησης.Αν και το kettlebell είναι σχετικά μικρό, είναι πραγματικά πολύ εύκολο να βοηθήσετε όλους να βελτιώσουν τις αθλητικές τους ικανότητες μέσω της άσκησης.Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες μπορούν επίσης να ασκηθούν πιο ανεπτυγμένοι.
3. Ενισχύστε τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου Στην προπόνηση με kettlebell, υπάρχουν κινήσεις όπως κάθετο σπρώξιμο και ανύψωση κεφαλιού.Κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων, οι ώμοι πρέπει να συνεργάζονται, επομένως οι ώμοι πρέπει να έχουν καλή σταθερότητα και κινητικότητα.Αφού δοκιμάσετε περισσότερες ασκήσεις, η σταθερότητα μεταξύ των ώμων και η δύναμη των γύρω μυών θα βελτιωθεί αποτελεσματικά.
4. Ρυθμίστε τους μύες του σώματος Το πιο εμφανές χαρακτηριστικό του kettlebell είναι η ασυμμετρία του κέντρου και στις δύο πλευρές.Επομένως, στη διαδικασία της προπόνησης, για να γίνει η κίνηση πιο σταθερή και ομαλή, το σώμα θα κινητοποιήσει τις μυϊκές ομάδες σε διάφορα σημεία για να βοηθήσει και ταυτόχρονα θα εκπαιδεύσει κάθε μυϊκή ομάδα για να κάνει το σώμα πιο δυνατό. σε κάποιο βαθμό.
5. Ενισχύστε την αντιπεριστροφική ικανότητα του κορμού.Η προπόνηση Kettlebell βασικά περιστρέφεται γύρω από κινήσεις περιστροφής, όπως μονόπλευρη στήριξη, ανύψωση πάνω από την κορυφή του κεφαλιού και ώθηση πάνω από την κορυφή του κεφαλιού.Αυτές οι ενέργειες είναι πιθανό να προκαλέσουν ανισορροπίες στη γραμμή ισορροπίας.Διά μέσουkettlebellπροπόνηση, μπορούμε να ασκήσουμε περαιτέρω τις ικανότητές μας "σταθερότητας κορμού" και "αντι-περιστροφής".
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2023