Τώρα, πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο επιλέγουν να σηκώνουν μπάρα κατά την εξάσκηση δύναμης και όλοι γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να φοράμε επαγγελματικές ζώνες κατά την εξάσκησηάρση βαρών.Ας μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε μια ζώνη βάρους.Όσο φαρδύτερη είναι η ζώνη βάρους, τόσο το καλύτερο;
Η επιλογή της ζώνης για την άρση βαρών είναι πολύ σημαντική και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης και στην προστασία του σώματος.
Πρώτον, χρησιμοποιείται για δομικές ασκήσεις με βαριά φορτία.Οι δομικές κινήσεις αναφέρονται σε κινήσεις στις οποίες η σπονδυλική στήλη καταπονείται άμεσα και υπόκειται σε σημαντική πίεση ή δύναμη διάτμησης, όπως squats, deadlifts, σπριντ κ.λπ. Επιπλέον, βαριά φορτία συχνά σημαίνουν φορτία άνω του 80% ή 85% του 1RM που απαιτούν ιδιαίτερα σταθερή και σταθερή φροντίδα κορμού-σπονδυλικής στήλης και λουριού.Φαίνεται ότι δεν υπάρχει ζώνη από την αρχή μέχρι το τέλος της προπόνησης.Για ασκήσεις μονής άρθρωσης, μικρών μυϊκών ομάδων ή ασκήσεις χωρίς βάρη για τη σπονδυλική στήλη (π.χ. κάμψεις, έλξεις, πιέσεις τρικεφάλου), δεν απαιτείται ζώνη.
Δεύτερον, όσο πιο φαρδιά είναι η ζώνη, τόσο το καλύτερο.Το πλάτος της μέσης είναι πολύ φαρδύ (πάνω από 15 cm), θα περιορίσει τις δραστηριότητες του κορμού, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κανονική φυσιολογική κάμψη, εφόσον το πλάτος μπορεί να προστατεύσει τα βασικά μέρη της πλάτης.Ορισμένες ζώνες στην αγορά είναι επενδυμένες στη μέση για να παρέχουν περισσότερη στήριξη στη μέση.Με αυτόν τον τρόπο, ένα μέτριο πλάτος (12-15 cm) και ένα μέτριο μαξιλάρι μπορούν να προστατεύσουν αποτελεσματικά το κάτω μέρος της μέσης.
Πρέπει να φοράω ζώνη για να σηκώνω βάρη;
Στο γυμναστήριο, βλέπουμε συχνά κάποιους να φοράνεζώνες βάρουςκατά την προπόνηση.Ποια είναι η χρήση;Ο λόγος που χρησιμοποιείται η ζώνη είναι γιατί η μέση θα πονέσει αν είναι βαριά.Η σταθερότητα του πυρήνα είναι πολύ σημαντική στην προπόνηση με βάρη.Μόνο με αρκετή σταθερή και σταθερή δύναμη του πυρήνα, θα είμαστε πιο δυνατοί στην προπόνηση, και ταυτόχρονα, δεν θα τραυματιστούμε εύκολα!Χρησιμοποιήστε πίεση για να ενισχύσετε την περιοχή του πυρήνα μας, να βελτιώσετε τη σταθερότητα του πυρήνα μας, να μειώσετε την πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Διορθώστε τη στάση σας -- Οι τυπικές κινήσεις στην άρση βαρών είναι η καλύτερη προστασία έναντι τραυματισμών.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη στο κέντρο ανά πάσα στιγμή, είτε κάνετε ασκήσεις είτε τοποθετείτε όργανα στο έδαφος, και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των ποδιών σας αντί των μυών της πλάτης σας.
Αποφύγετε να μείνετε μόνοι ενώ προπονείστε.Όταν σηκώνετε βάρη, είναι καλύτερο να έχετε κάποιον μαζί σας.
Φροντίστε να φοράτε ρούχα που απορροφούν την υγρασία και δεν παρεμποδίζουν την προπόνησή σας.Τα παπούτσια πρέπει να έχουν καλό κράτημα, ώστε τα πόδια σας να μπορούν να αγγίζουν πλήρως το έδαφος και να κρατούν το σώμα σας σταθερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ώρα δημοσίευσης: 16 Μαΐου 2023